マドリッド補習授業校
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　校　長　　加瀬　　忠

10Kトライアルの中間地点

若い頃は運動のなかでも，スピードのある中距離走やバスケット等を中心に汗をかいておりましたが，年をとるに従って長い距離をゆっくり走るようになりましたね。 マドリッド日本人学校へ赴任した平成６年頃よりは，５０００Ｍの記録や自分自身の心肺機能，循環機能等のことはほとんど考えないで，毎日夕方に８〜１０キロくらいの距離をジョッキングしておりましたが，最近ふと「人間，６０歳くらいの年になっても心肺機能や循環機能等を中心にした，身体諸機能はトレーニングによって向上するのだろうか」と言う素朴な疑問を持つと共にではそれをテーマに、自分自身で実験・研究に取り組んでみようと思ったわけです。 　日本を離れて遠くスペインで生活をしているわけですから，体力・気力ともに充実していなければ，ここではやって行けませんからね。

１	研究主題　　６０歳になっても「心肺機能」や「循環機能」等の身体諸機能は，トレーニングによって向上するか。 　　　　　　　 サブ・テーマ　　−　「行動体力は向上するか」　−
２	仮　説　「人間，相当年をとっても，心肺機能や循環機能等は，トレーニングによって若い頃のように向上する」
３	検証の方法　定期的に距離を定めてのタイム・トライアルと心拍数の管理 　マドリッドで生活をしておりまして、夏はあの暑さでしょう。もう毎日ビール，ビノを飲み，ハモン・セラーノ、チョリソ，ケソを食べる生活ですから，そろそろ身体のどこかがガ弱っている頃だと思っていますし，実験・研究に取り組むには少しきついテーマだとは思ったのですが，やってみました。
（１）	実験の方法と心拍数の管理 　 ａ　マドリッド郊外に８キロメートル，４キロメートルのコースを設定する。 　 ｂ　それぞれのコースを予め設定されたタイムで走り，心拍数を測定する。 　 ｃ　心拍数は，走り終わった直後と５分後に測定し，オール・アウトの状態と回復状況を把握する。オール・アウトの状態での最大心　　拍数を，１８０/ 分と仮定する。
（２）	実験・研究の期間 　ａ　平成１２年５月１日（月）〜７月２日（日）の２ヶ月間とし，７月２日の群馬県沼田市で行われる玉原マラソン大会で７Ｋｍを走り，研究のまとめとする。 　ｂ　実験期間を次のア〜オの８週とした。開始前の身体状況 ・４Ｋ　２３分２０秒　心拍数１７２/分・７Ｋ　３８分４４秒　心拍数１７　　５/分 　ァ　走りこみ期間 　５月１日（月）〜５月１４日（日）心拍数１２０/ 分前後での５０〜６０分走中心。テスト・トライアル５月　５日（金）７K　３７分１５秒　心　　拍数１５０/ 分５月１２日（金）７K　３５分２５秒　 心拍数１６８/ 分 　ィ　第１クール 　５月１５日（月）〜５月２８日（日） 心拍数１５０〜１７０/分でのペース走中心。テスト・トライアル, ５月２１日（日）７K　３４分３３秒　心　拍数１６８/ 分５月２８日（日）７K　３３分５７秒　心拍数１８０/ 分 　ゥ　第２クール 　５月２９日（月）〜６月１１日（日）７〜８Kのペース走中心。テスト・トライアル，６月　１日（木）７K　３３分０９秒　心拍数１７４/分 　６　　月　９日（金）８K　３９分３５秒　心拍数１６２/分 　ェ　第３クール 　６月１２日（月）〜６月２５日（日） 後半４Kを心拍数１８０/分くらいまで追い込む。６月１５日（木）４K　１８分３０秒　心拍数１８０/分 　６月１９日（月）４K　１８分１０秒　心拍数１８０/分 　ォ　仕上げ 　６月２６日（月）〜７月　１日（土）　日本へ移動 　ロング・ジョッグとスピード走で調整し，体調を整える。
４	結　果 （１） 玉原マラソン大会参加　平成１２年７月２日（日） 　 ア　７Ｋｍの部　３２分２７秒　ゴール直後の心拍数　１８０/分 （途中計時　３Ｋ通過　　１１分２５秒，　５Ｋ通過　２０分２７秒） （２） 最大酸素摂取能力は，心拍数１２０/ 分の運動を５分間継続すれば，確実に向上すると言われるが，以下の考察によりその事がわかる。
５	考　察 （１） 実験開始前の身体能力は，４K走を２３分２０秒，７K走を３８分４４秒で，タイム・トライアル直後の心拍数がそれぞれ１７２，１７５であった。 （２） 走りこみ期間中の５月１２日，テスト・トライアルで７Kを３５分２５秒で走ったが，心拍数は１６８であった。走りこみ期間中より３分スピードが上がっているのに，心拍数は１６８で余裕が出来た。 （３） 第１クールでは７Kをさらにスピードを上げ，３３分５７秒で走ったが，心拍数は１８０であった。１８０はオール・アウトの状態である。　 （４） 第２クール，６月１日に７Kをさらにスピードを上げ，３３分０９秒で走ったが，心拍数は１７４で余裕が出来た。 （５） 第３クール，そろそろ仕上げの段階である。8Ｋ走時の後半４Kをオール・アウトの状態まで追い込み頑張ってみたら，１８分１０秒，心拍数１８０/分であった。 （６） 実験開始前，４Kを２３分２０秒で走った５分後の心拍数は１２０/分 であったが，第３クールで１８分１０秒で走った５分後の心拍数も同じく１２０/分であったことから回復力が大幅に向上している事がわかる。 （７） 以上考察（１）〜（６）により，計画的，段階的に負荷をかけ，量的にも，質的にもトレーニング量を増加すれば，６０歳近くなっても心肺機能・循環機能を中心とした身体諸機能等は，確実に向上するものと考えられる。
６	問題点 （１） この実験は，若い頃から運動を継続している一個人の取り組みであって，一般性があるかどうかは，まだまだ研究の余地がある。 （２） 実験に取り組んでみて，かなりハードな内容だった。相当無理をして頑張ったが，疲労は残った。 （３） それでも，個人としては実験をやり遂げたと言う「充実感」は，今後の財産となった。